cwiczenia z hantlami

[...] wtorek TRENING Chcialam zrobic jakas wytrzymke lub interwaly w parku po silowni, ale bylo tak goraco, ze nie dalam rady :-( Na treningu plecy + biceps, dodatkowo zrobilam 2 cwiczenia na tylek ;-) Rozgrzewka: bieganie 10 min. 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 12x20 / 12x30 (+10) / 12x30 2. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]

Okej mam trochę wolnego czasu więc może opiszę co u mnie w ostatnim czasie się działo. Może zacznę od diety. Otóż od poniedziałku przeszedłem z diety rotacyjnej na ketogeniczną. Wygląda to tak: 1 posiłek 4 jajka 2 i 3 posiłek 100g piersi + 50g sera ementaler tłustego 15ml oliwy z oliwek 4 i 5 posiłek 150g piersi + 35ml oleju lnianego +100g surówki [...]

To moj poprzedni plan: I Poniedzialek: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Wyciskanie hantli za głową siedząc"francuskie" 3x 12/10/8 3.pompki na poręczach 3x 12/10/8 II Sroda: Plecy(całe)+Bic+Przedramię Plecy 1.Podciąganie na drążku [...]

CWICZENIA DOMOWE NOGI Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach – nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką [...]

Dzień 1 - trening Nie wiem, od czego zacząć. Że nawet w lato tak się na siłce nie spociłem jak dzisiaj? Że przy ostatnich seriach (tu chciałem wymienić konkretne ćwiczenie, ale tak było po każdym ćwiczeniu) umierałem? Słowem, trening przekot! Tak nóg nie zmordowałem nigdy! Te regresy na koniec świetna sprawa. Nigdy tak nie robiłem. Jutro będę [...]

Wczoraj trochę się wychilloutowałem wieczorem (3 butelki z winem i 2 pizze z przyjaciółką), toteż średnio mi się chciało iść na siłownię, ale w końcu poszedłem i było bardzo spoko, a sauna postawiła mnie na nogi kompletnie. Potrzebowałem tego, bo dziś dostałem telefon, że zmarł mój ukochany pies (bokserka Saba) podczas operacji, co dosyć mocno [...]

[...] unoszenie nadkarstkow z hantlami unoszenie klatki lezac na brzuchu skrety wahadlowe z hantlami sklony z hantlami(cos jak martwy ciag tylko z mniejszym obciazeniem 8kg) cwiczenia z expanderem przed klatka za plecami nad glowa i od ziemi do klatki podnoszenie hantli szeroko w pol sklonie oraz lezac na brzuchu pajacyki przyciaganie kolan do [...]

Taki FBW z hantlami na początek mógłby wyglądać następująco: 1. Wykroki z hantlami albo przysiad bułgarski 3 x 10 2. Martwy ciąg rumuński z hantlami 3 x 10 3. Wyciskanie sztangielek leżąc 3 x 10 4. Wiosłowanie sztangielką w podporze 3 x 10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 7. Prostowanie [...]

Sorry, że tak długo to trwało. Nie miałem kiedy się za to zabrać ,żeby wszystko rozpisać . Tak więc, obecnie jestem pierwszy tydzień na treningu masowym. Przyjmę przykładowe dni treningów, ponieważ różnie to bywa z czasem, zróżnicowany grafik życiowy. Z ćwiczeniami też jest różnie, raczej mieszam, żeby nie było nudno, więc pewnie wszystkiego nie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e318b27675934106a687ca02318e36d9.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b71a7debdf70433082d7225963e2ecb9.png 1. Ciężko było, o mało się gryfem nie udusiłam @@-) 2a. W 3-ciej serii straciłam równowagę, myślałam, że spadnę z hantlami. Poza tym staram się nogę oszczędzać. 3a. Wydaje mi się, że technicznie lepiej niż ostatnio, po [...]

[...] i praktycznie wykonanie dobre 50, 60, 70) kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 serie (40, 40, 45 kg) Uginanie nóg na maszynie 2 serie (slabiutko, ale nigdy nie lubilem tego cwiczenia, 30, 40 kg ) Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (12.5, 15 kg) Wspięcia stojac 3 serie (hack.maszyna, 120 kg) Brzuch 9 serii ( dobry wycisk ) Wrazenia z [...]

Nie licz ww z warzyw. Skumuluj całą pulę ww na śniadanie i posiłki okołotreningowe. Po powrocie z siłki możesz wypić samo białko i ok godzinę potem ryż biały + pierś/mintaj + warzywka. Ryż biały, gdyż ma wyższy IG, potrzebny po treningu. Poza tym w Twojej diecie są praktycznie same tłuszcze jednonienasycone z jajek, oliwy. Daj zamiast twarogu [...]

29.01.2014 dolna część ciała masakrycznie obolała, dołożyłam sobie jeszcze dzisiejszym 'squats to stand' i o ile po treningu i kolacji do wanny weszłam sama to już nie wyszłam bez pomocy :)) pierwszy raz od bardzo długiego czasu padłam koło północy zamiast między 2 a 3 w nocy :-)... TRENING ŚRODOWY 0. rozgrzewka 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 [...]

5.02.2014 dostałam @ co mnie mocno zdziwiło, bo ostatnią miałam niedawno (15.01) :-) TRENING ŚRODOWY 0. rozgrzewka 1A. arnoldki siedząc na piłce 4x 15 5.02: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) 29.01: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg) 1B. wznosy hantli bokiem siedząc na piłce 4x12 5.02: 12x (2* [...]

12.02.2014 cały dzień czułam prawe kolano, w sensie dyskomfortu, ale postanowiłam mieć to w doopie i zrobić cały trening ;-] poza tym pół wieczoru chodziłam w biustonoszu wypchanym zbitą tłuczkiem kapustą i śmierdziałam jak nie wiem 8-O... TRENING ŚRODOWY 0. rozgrzewka 1A. arnoldki siedząc na piłce 4x 15 12.01: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & [...]

HELLO :-) :-) :-) ANKA - staram się %-) też chciałabym robić takie smaki jak Doris wszystkim \-) DORIS - to pytanie retoryczne %-) a kto nie ma? ale u mnie na szczęście bez szaleństw :)) MIZER - to Doris cały czas zaczyna ten temat haha WIKTOR - haha no i wszystko jasne %-) 28.03.2015 DT Rano na czczo 40 min orbitreka Ależ się zdenerwowałam.. [...]

poniedziałek Plecy 6 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń podciąganie na drążku szeroko nachwytem wiosłowanie sztangielkami ergowiosło ściąganie drążka do klatki nachwytem ćwiczenie na maszynie ściąganie drążka do karku nachwytem bic 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń modlitewnik hantle zgięcia hantle młotkowe środa Klata 6 ćwiczeń 4 serie 8-12 [...]

Triceps: Prostowanie nachwytem z wyciągu górnego 15/15/15/12/10/8 https://www.youtube.com/watch?v=Rdu2KiF2Ros&feature=youtu.be Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym 15/12/10 https://www.youtube.com/watch?v=KK8mw-KD7xc&feature=youtu.be Wyciskanie francuskie leżąc z hantlami 15/15/12/10 Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego 15/15/15/12 Biceps: [...]

Legs 2 1. Przysiad z podwójnym dnem 8x60kg 8x70kg 8x75kgx3 8x70kgx3 2. Wykroki z hantlami 8x29kg 8x29kg 8x29kg 10x27kg 12x27kg 3. Wyciskanie suwnicy jednonóż 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg x2 https://www.youtube.com/watch?v=nAdiK5DccSQ&feature=youtu.be 4. MCNPN 8x80kg x4 8x85kg x4+ 5. Uginanie podbudzi stojąc 8/8/8/10/12 [...]

Nogi 2 MCNPN 10x80kg 8x100kg 8x120kg 6x160kg 9x140kg Suwnica stopy wysoko i szeroko 15x170kg 12x205kg 12x225kg 12x250kg WEST Hip Thrusty 15x120kg 12x140kg 10x150kg 8x160kg Wypady z hantlami do tyłu 12x17kg x4 Uginanie podudzi siedząc na maszynie WEST 15/12/12/10 Brzuch: Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie Nożyce pionowe 4 serie [...]